根據調查，有8成的朋友會以散步當作運動，不知道大家在生活上有沒有注意自己走路的速度呢？這次我們從坊間1200份有效問卷彙整結果，一起來看看這些問題和結果吧！

「走路」是人們每天都會進行的活動，除了某些時候會趕時間加快腳步以外，每個人都有自己習慣的走路速度。但你走路時會注意自己的速度嗎？我們從上面的圓餅圖可以發現，有7成的人最近有被人超越的經驗喔！那麼當大家發現自己被超越的時候，心裡有沒有什麼變化呢？

當走路被超越時，會有什麼感覺？

• 有49%的人覺得自己年紀大了

• 有25%的人沒有什麼感覺

• 有23%的人覺得感覺不是很好

• 有15%的人覺得是別人走太快

• 有9%的人覺得自己平時沒有被超越過

其他1%的回答也很有趣，有人說「對方居然可以超越我？我已經走的很快了」、「走到另一邊和他比腳力」，也有人覺得「走路非比賽，心境無比較」，還有人回答「怕對方走太快發生危險！」，但大多數人是會覺得「感覺自己比較沒活力」、「體力、腳力漸漸不行了」、「走路卡卡」、「頓時變老」、「覺得很累」等等。

追求「每日一萬步」真的是最重要的嗎？

常常聽人說「每日一萬步，健康有保固」，其實是因為大家普遍運動量不足，而走路是能隨時隨地進行的生活化運動，走一萬步可消耗約300大卡的熱量¹，有助於維持健康體重、增加活動量。從這份問卷調查發現近兩成的朋友會追求每天要走一萬步，但除了追求「步數」之外，走路「速度」也很重要，提升速度不僅可以消耗更多熱量，它也是體力的重要指標之一²喔！

台北市醫師公會：走路「速度」是體力的重要指標之一

問卷調查顯示7成以上的人知道走路和體力的關聯性，根據台北市醫師公會會刊，正常狀態下，步行速度1秒應大於1公尺¹，我們可以試著走6公尺並計算秒數來粗估自己的步速。但根據台灣研究顯示，樂齡族若1秒約走0.8-0.9公尺³，可能有體力不足的現象，所以走路「速度」其實是體力的重要指標之一喔²！

7成以上覺得自己走路變慢，千萬要注意身體變化！

隨著年齡漸增，有7成的人都有發現自己的走路速度跟三年前比起來有變慢，可以發現大多數的人都是有在注意自己的走路速度的。如上一段所描述，走路速度和體力是息息相關的，所以如果我們的走路速度1秒小於1公尺，一定要多關注身體變化！

高達8成以上的人想要提升走路速度，可以怎麼做呢？

想提升走路速度可以嘗試簡易又不受時間、場地限制的健走。健走和散步是不一樣的，健走的速度會比平時散步的速度要來得快，可以以三個標準來自我檢視：是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累，而不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳120次/分鐘、流汗，那麼可能沒有達到健走的標準，另外要注意腳跟要先著地，才能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量⁴，避免造成太大的負擔。

我們平時要多注意自己的體力和肌肉量，除了培養健走的習慣多運動外，飲食上可以多攝取蛋白質和BCAA，增加肌肉量、增強自己的體力，如此一來，走速自然也會提升喔！

References