年齡漸增，能自我運用的時間變多了。你最驕傲的是…燒出一手好菜、輕鬆品嚐美食，還是保持活力呢？生活重心與精力總是放在工作和家庭上，忙碌的生活緊繃久了，令人難以意識到自己正咬著牙聳著肩，常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡卡？

那麼就來練習「瑜珈」吧！瑜珈是一種和緩而靜態的練習，帶領我們卸載一身疲勞，還能修身養性。「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元營養，讓自己愈活愈美力！

瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式，做瑜珈時負重來自於自身體重，對於核心、手臂、腿部、背部還是有提升並能夠增進肌耐力和柔軟度。同時，瑜伽動作較為緩慢溫和，在專業教師的指導下非常安全，可以好好伸展，且配合調息法和靜坐鍛鍊，對於身心皆有非常大的好處，也能改善呼吸品質，幫助睡眠。現在有些瑜珈教室是比較適合熟齡族群，或是有一些針對熟齡的課程哦！為大家整理如下：

適合熟齡族的瑜珈教室

台北

• 忻瑜珈Shing Yoga

特色：目前每週三有熟齡瑜珈課程。知名的瑜珈教室，近中山國中捷運站，會館四面採光、綠樹環繞，環境讓人十分愉悅，有四間專業瑜珈教室，其中一間改建為美容護膚、美體的Spa區域，讓瑜珈能結合紓壓放鬆的Spa。

地址：臺北市松山區復興北路369號2樓

電話：(02)2715-2323

• 光點瑜伽 Light Yoga

目前每週一及週四有熟齡正位瑜珈課程。熟齡族隨著肌力消失，駝背的情形逐漸加劇，壓迫了胸腔與腹腔的空間，也影響了呼吸與消化，透過正位課程調整體態，還可以改善呼吸與睡眠品質，並養成每週規律運動的習慣。

地址：臺北市信義區忠孝東路五段370號2樓

電話：0923-101-216

• Core Yoga 新店館

目前每週二有樂齡銀髮瑜珈課程。於捷運大坪林站步行兩分鐘的距離，採小班教學，一個班最多 15 人，讓老師可以顧及每位學生的需求。如果課間要停留休息，也有舒適的沙發區供學員望著落地窗外耍廢閒聊，就像忙碌都市叢林中的綠洲。

地址：新北市新店區二十張路11巷1-1號5樓

電話：(02)2918-0503

桃園

• 媚莉廚房瑜珈教室

媚莉廚房同時是一間親子餐廳，瑜珈教室位於四樓，學員以40歲以上女性居多，模式則以空中瑜珈為主，具有空中瑜珈、瑜珈輪設備，讓學員能在老師的帶領下放鬆伸展。一樓親子餐廳，有沙坑、球池、溜滑梯等各式玩具，練瑜珈的同時，還可以放心遛孩子、孫子。

地址：桃園市八德區東勇街139號

電話：(03)376-3467

台中

• 形意舞動工作室

目前每週一及週三早晨都有熟齡瑜珈課程，老師稱這批學生為「資深美少女」，最年輕的學員是60歲呢！都能自在伸展筋骨，比年輕人更加柔軟。小班制的教學方式，更能凝聚向心力，和熟齡同學們一起挑戰各種姿勢。

地址：台中市北屯區橫坑巷47-9號2樓

電話：0933-503-121

邁向熟齡，妳感到睡眠困擾、心煩氣躁？50歲以上的女性經常遇到類似的問題，孩子長大後，本以為能悠閒享受人生，卻被邁向熟齡時的各種不適打亂步調，影響我們的日常生活、睡眠品質、工作效率或是人際關係。這時候可以嘗試一些運動來獲得舒緩，瑜珈是非常好的選擇。

大家都知道運動前後，應補充蛋白質，但對於熟齡族來說，睡眠或心情狀況，補充多元營養是更重要的。近期有新上市的成人液體營養品「益富益力壯美力」，添加色胺酸和月見草油，不但能幫助睡眠，還能帶來好心情，內含三大熱量營養素：碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂肪，供給能量、修補組織，更有18%的蛋白質，能幫助肌肉生長、增強體力。另外還有添加日本專利乳酸菌KT-11，不只能維持消化道機能、調整體質，還能幫助牙齒骨骼健康，內含膳食纖維及多元維生素與礦物質，幫助調節生理機能。

瑜珈除了能達到運動的效果，還能放鬆自己的身心靈──讓欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉組織得到深度的修復，避免跌倒和姿勢不良所導致的痠痛，也能增強體力、幫助睡眠、維持身體機能，使熟齡女性健康、青春美麗。規律運動來維持體態年輕，配合補充多元營養，讓我們一起愈活愈美力！照顧好自己是我們的驕傲！

益富益力壯 多元營養配方-美力