你累了嗎？是肌肉品質不夠惹的禍！

🏀打球慢半拍？

🛍️逛街沒逛幾家就覺得累？

👶週末帶小孩沒勁？

🚗開車10分鐘就想睡？

你累了嗎？這些狀況其實是「肌肉品質」在下滑（肌肉已經躺平了！）

蛋白質都有在吃？不見得都轉換成肌肉，不只要補夠還要補對！

🥚選擇優質蛋白質

很多食物都含有蛋白質，連1碗飯都有一顆蛋的蛋白質（神奇吧！）

但沒有完整胺基酸優質蛋白，且其中含有抗營養因子，導致吸收效率差

想吃優質蛋白質可以選：雞蛋、雞胸肉、豆腐、魚肉

🍳每餐補充20g蛋白質

研究顯示，每餐至少補充20g可以最大化促進肌肉蛋白質合成（還蠻多的～）

🕛攝取時間

根據調查，大部分蛋白質會集中在晚餐，即便補足效果還是打折

一天平均分配蛋白質的攝取，持續幫助肌肉生長

🏃運動益生菌

現在有益生菌可以幫助蛋白質合成加倍、維持運動表現，幫助你事半功倍

不要以為年紀還沒到，其實累就是一個警訊，肌肉品質下降比流失更快發生！

補對補夠，顧好肌肉讓你生活超給力💪