隨著年齡漸增，覺得過馬路很趕、走路總是被超越？根據台北市醫師公會會刊，正常狀態下，步行速度1秒應大於1公尺 ¹，但研究顯示，台灣熟齡族1秒約走0.8-0.9公尺 ²，更甚者1秒只走約0.6公尺 ³。

而越來越多熟齡族群發現這件事情，開始重視體力、肌肉量，像影片中的大哥充滿活力，才能和孫子一起運動、陪孫子長大，要活就要動，配合補充多元營養，讓自己愈活愈有力！

生活忙碌，想運動，卻經常不知道該去何處？健身房提供各種運動器材和場地，儼然是個好選擇。熟齡族經常以為上健身房是年輕人的活動，但如果親自走一趟，就會發現裡面其實各種年齡層的人都有，不受年齡限制。

只是健身房的器材使用不當可能會受傷，對於沒有訓練經驗的熟齡族來說，可以選擇上專業教練課程，在監督教導下調整動作，待熟悉後再自主運動。而現在也有些健身房是比較適合熟齡族群，或是有一些針對熟齡的課程哦！為大家整理如下：

以熟齡族為主的健身房

北部

• 五十佳健身薈

特色：位於市中心，面對林森公園而享有綠色視野，小班教學。針對50+開設的體能訓練班、心肺減脂班、筋膜放鬆班、互動拳擊班、肩頸紓壓班等，十分適合熟齡族。許多朋友表示現場明亮寬敞，有很多輔助器材可使用，適合運動也適合復健，不會因姿勢不正確造成運動傷害。

地址：台北市中山區南京東路一段138號9樓

電話：(02)2511-9950

• 芮宜運動醫學肌力訓練中心

特色：強調不是為了瘦或大肌肉而運動，而是專注於關節肌肉健康進行訓練，先「學」再「練」，先上基礎動作學習課程，再上全方位體力訓練課程，訴求安全又有效的中高齡體能訓練，讓40歲與70歲都可以同時一起上課！

地址：台北市中山區長安東路一段51-3號3樓

電話：(02)2567-9847／070-1000-2577

• Sunvis 陽光活力中心

特色：由陽光基金會主辦，分為健康館及八德館，以「生活重建」的理念，透過專業復健治療團隊協助進行體能運動，還有提供個別健康諮詢服務，並定期舉辦健康新知講座，幫助學習自我健康管理。

地址：台北市松山區健康路225巷6號(健康館)／臺北市中山區八德路二段174巷28號6樓(八德館)

電話：(02)2528-1977(健康館)／(02)2772-8816(八德館)

• Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室

特色：以熟齡族群為主要服務對象的健身房，希望結合醫學及運動，除了藥物治療，也鼓勵學員運動，透過運動訓練幫助學員對抗肥胖與慢性病，主張無論是糖尿病、高血壓還是關節退化都可以在專業運動教室得到緩解。

地址＆電話：

1. Dr.SAFe健身教室：新竹市北大路168號10樓之3(Tel: 03-523-2600)

2. Dr.SAFe幸福學苑：新竹市明湖路400巷2-1號3樓(Tel:03-5290029)

3. Dr.SAFe竹北美兆教室：新竹縣竹北市縣政九路215號3樓(Tel:03-523-2600)

4. Dr.SAFe工研院教室：新竹市東區光復路二段321號A301

中部

• MOVE動一動運動教室

特色：教室類似居家/社區中心，像家、小而美的溫馨運動教室，專為熟齡者設計出一套由淺而深的運動模組訓練，提升平衡、協調及反應能力，增加身體的柔軟度。透過阻力，核心與肌耐力的訓練，讓身體有足夠的體力能應付日常，在教練指導下降低運動傷害，可以安心一起來運動。

地址：台中市西屯區西屯路二段19號2樓之1

電話：0923-710-953

東部

• 菲特邦健康管理 快樂運動館

特色：設置身體組成分析評估室、體適能檢測室、一對一重訓室、全身智能訓練機室、瑜珈教室等，所有器材全為熟齡族設計，由台東聖母醫院輔導開設，初期以開辦課程、專案活動為主，並轉介需要運動的熟齡族群，而醫療人員和運動教練可提供專屬個人的健康管理運動處方，並在專人指導下進行，有效預防及延緩失能失智。

地址：台東縣台東市博物館路110號

電話：(08)938-1581

年輕時，忙於工作、陪伴家人，總沒時間做自己想做的事，邁向熟齡，有了時間，還需要有體力，才能夠遊山玩水、有力氣抱孫子，也不會造成兒女負擔。

運動前後，要確實攝取營養，才能讓運動事半功倍，市面上有許多種類的補充品，比起高蛋白粉，對於熟齡族來說，多元營養品更為合適，因為補充蛋白質，可幫助組織修復，但碳水化合物也很重要，能幫助肌肉中的肝醣補充 ⁴ 。

近期有新上市的成人液體營養品「益富益力壯給力」，內含三大熱量營養素：碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂肪，還有添加BCAA及22%蛋白質，除了供給能量、修補組織之外，還能幫助肌肉生長、增強體力，更添加日本專利乳酸菌KT-11，不只維持消化道機能、調整體質，還能幫助牙齒骨骼健康，內含膳食纖維及多元維生素與礦物質，幫助調節生理機能。

健身房不只有鍛鍊、維持健康的功能，更是不同年齡層互動交流的空間，有助於開拓人際關係，保持社會互動，除了改善體力，同時能擁有大家一同達成目標的成就感與快樂。從今天開始，樓上揪樓下、兄姐帶弟妹，一起到健康房運動吧！顧好行動力，注意多元營養，增加肌肉，補「給」體「力」！照顧好自己是我們的驕傲！

益富益力壯 多元營養配方-給力

References