翻來覆去,有睡跟沒睡一樣?補充這4種營養素,幫助入睡精神好!
關於睡眠困擾:台灣現況,熟齡族及女性族群最為嚴重。
根據台灣睡眠醫學學會調查,全台1/10人口有睡眠困擾的狀況1,其中又以50至69歲的熟齡族以及女性族群最為嚴重。
65歲以上熟齡族,平均每2人即有1人每週至少一次難以入睡,且熟齡族隨著年齡越高,比例也越高,50-59歲有16.7%,60-69歲更高達22.7%1。
該學會調查結果發現,女性睡眠困擾的比例一直都高於男性,女性要經歷生理期、懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化這幾個階段,且除了外出工作,還經常肩負家庭主婦、帶小孩的角色,這些都讓女性容易較常有不好入睡的情形。
吃出好睡眠!4種營養素,助眠有感好入睡
對於生活忙碌的現代人而言,充足的睡眠質量對維持健康至關重要,睡眠困擾對生活影響很大,精神不好、有睡跟沒睡一樣,連帶影響心情甚至是日常生活,因此千萬不可輕忽!營養不均衡是現代人很常見的問題,適當的補充可以幫助我們入睡的4種營養素,比起吃安眠藥是更好的選擇。
色胺酸:調整體質,幫助入睡
在人體內,色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素,再進一步轉化成褪黑激素2,幫助入睡。研究顯示,攝取具有色胺酸的食物對熟齡族的睡眠及情緒有正向幫助3,其攝取量也與良好的睡眠品質呈正相關4。而因為色胺酸是必需胺基酸,人體無法自行合成或是合成量無法滿足身體所需,所以需要從食物中補充。
建議可以補充以下食物:
• 色胺酸:香蕉、牛奶、雞蛋、黃豆、魚、黑芝麻、堅果類
鈣、鎂
礦物質中的「鈣、鎂」,不僅是維持骨骼健康的關鍵營養,對於人體也有協助神經及肌肉正常運作的作用,補充足夠時,對睡眠長度具有正面效益5,所以在日常生活中,補充適量的鈣與鎂是很重要的。
建議可以補充以下食物:
• 鈣:牛奶、乳酪、小魚乾
• 鎂:堅果類、全榖類、綠色蔬菜
維生素B群
精神不好、覺得累的時候,很多人都會去買維生素B群補充,其中維生素 B1、維生素B3(菸鹼素)和維生素B6是協助人體代謝的維生素,幫助維持神經的協調性。
建議可以補充以下食物:
• 維生素B1:肉類、全穀類、堅果類
• 維生素B3(菸鹼素):肉類、魚、全穀類
• 維生素B6:肉類、綠色蔬菜、香蕉
益力壯美力:調整體質,幫助入睡
在一天的忙碌以後,迎接放鬆的時刻——你需要的,其實是好好睡個覺。
近期有新上市的成人液體營養品「益富益力壯美力」,添加色胺酸和月見草油,不但能幫助入睡,還能帶來好心情,內含三大熱量營養素:碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂肪,供給能量,更有18%熱量佔比的蛋白質,能幫助肌肉生長、增強體力。另外首創添加日本專利乳酸菌KT-115,不只能維持消化道機能、調整體質,是最適合熟齡族的乳酸菌。添加膳食纖維及多元維生素B1、B3、B6與礦物質鈣、鎂,傍晚或飯後來一罐美力,幫助調節生理機能,讓我們好眠好氣色,精神滿滿地面對生活。