烤肉小撇步
最近天氣變涼爽，正是烤肉好時間🥩
糖友覺得烤肉都吃蛋白質很安全？
其實有好多雷要注意⚠️
小撇步讓你積極醣／糖管理 安心呷
撇步一：調味減糖減卡*（一匙15ml）
❌高糖／高熱量：
（高糖）蜜汁烤肉醬-含糖量：9克／總熱量：約41大卡
（高熱量）沙茶醬-含糖量：2克／總熱量：約110大卡（一匙就這麼多熱量）
⭕低糖低熱量：
柚香醬－含糖量：3克／總熱量：約20大卡
日式和風醬－含糖量：3克／總熱量：約20大卡
*參考參考市售常見沾醬的營養標示
👍還可善用天然辛香料調：水果醋、檸檬汁、蔥、薑、蒜等
⚠️注意蔬菜及澱粉比肉類更容易吸附醬料，建議減少刷醬
撇步二：注意吃了幾份醣（一餐建議不超過２份）
❌小心澱粉蔬菜（含2份醣）：玉米（1/3根）、芋頭（1/2碗）、地瓜（1/2碗）
❌烤肉喜歡夾土司的要注意，半片吐司就含一份醣
⭕用現在流行的韓式吃法生菜包肉，增加飽足又解膩
✔️以水、無糖茶取代飲料
✔️餐後散步，增加活動量，促進新陳代謝
注意小細節，糖友也可以輕鬆享受烤肉～
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