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最近到健身房去
他們說消耗熱量要靠提高基礎代謝率，
增加肌肉就可以增加基礎代謝率，所以重訓很重要
請問這是真的嗎？

飲食中的熱量主要靠身體的瘦體組織 (lean body mass) 消耗，而肌肉正是瘦體組織，
重量訓練可增加肌肉合成蛋白質量，進而增加肌肉量，對於提高基礎代謝率有正面效益。

基礎代謝率為維持基本生命現象（如呼吸、生理正常代謝等）所需的熱量，
至益富網站中的益富診療室計算您所需的建議攝取量，
可發現隨著活動量上升，一天所需熱量也隨之提高。

不論是否重訓，運動皆有助於肌肉質量的增長，
衛生署建議333運動：一週運動至少三次，每次至少三十分鐘，運動後一分鐘心跳達130下，可幫助您維持健康。