*** 歡迎光臨益富營養中心 www.enutrition.com.tw ***

您所在位置：首頁 > 營養快捷鍵 > 年齡層

孕乳婦飲食原則

孕婦的營養需要量

‧

孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。

‧

熱量：懷孕第一期不需增加熱量，第二期及第三期每日則須增加 300 卡。

‧

蛋白質：蛋白質的攝取一半以上需來自高生理價值的動物性食物，如：蛋、牛奶、肉類、魚類等。

‧

鈣質：應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物，如：牛奶、小魚乾、黃豆製品等。(可參考含鈣較高之食物)

‧

鐵質：懷孕後期至分娩，每日另以鐵鹽供給30 ～ 50 毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物，如：蛋黃、肝、肉類等。

‧

鈉：懷孕期間若有高血壓或水種，則應限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物，如：鹽漬、滷製、罐製食品及速食品等。(可參考含鈉較高的食物)

‧

維生素：懷孕期間各種維生素的需要量均應增加，尤其是維生素C、A及葉酸，維生素C 含量較高的食物，如：番石榴、柑橘類、木瓜等；維生素A含量較高的食物，如：深綠色及深黃色的蔬菜、水果；葉酸含量較高的食物，如綠葉蔬菜、肉類。

‧

纖維質及水：應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。纖維質含量較高的食物，如：芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。(可參考膳食纖維較高之食物)

產婦的營養需要量

母乳是最適合嬰兒食用的食物，故產婦最好以母乳哺育自己的寶寶。

哺乳的產婦	不哺乳的產婦
哺乳婦應攝取均衡的飲食	不哺乳的產婦應攝取普通飲食，營養平均分配於三餐中，不宜額外攝取過多的食物。
熱量：每日熱量的攝取以增加 500 卡為宜。
蛋白質：每日宜增加 15 公克蛋白質，其中一半以上應來自高生理價值蛋白質食物。
鈣質：應攝取足夠的鈣質，以滿足嬰兒的生長和母體的需要。	不哺乳的產婦應做運動，以使產後的體重早日恢復至標準體重範圍內。
鐵質：分娩後兩個月內，每日另以鐵鹽供給 30 ～50 毫克的鐵質，以彌補泌乳時的損失。
維生素：哺乳期間各種維生素的需要量均應增加。

孕乳婦避免食用的食品

‧

咖啡與濃茶。

‧

含脂肪多的食物，如：肥肉、油炸食物等。(可參考含油脂較少的食物)

‧

鹹的或燻製的食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。(可參考含鈉較高的食物)

‧

只提供熱量而無營養價值的食物：糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。

‧

刺激性的調味品，如：辣椒、胡椒、咖哩等。

‧

煙和酒。

每日飲食指南