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	別讓暑假後胖一圈
	暑假到了，畢業季、考試潮也都過了，迎接的一連串的謝師宴、慶功宴與同學聚會，都不免是聚餐大吃一頓，吃大餐固然是放鬆與享受，但可別讓您的褲腰也跟著放鬆，體重控制跟著放暑假喔！

暑假到了，畢業季、考試潮也都過了，迎接的一連串的謝師宴、慶功宴與同學聚會，都不免是聚餐大吃一頓，吃大餐固然是放鬆與享受，但可別讓您的褲腰也跟著放鬆，體重控制跟著放暑假喔！

夏天也要運動
夏季炎熱的氣候，高溫悶熱，即使站著不動就可能讓人滿頭大汗，若是能待在冷氣房，吹著冷氣，看著電視、電影，邊吃零食、飲料，真可說是炎熱氣候中的一大享受，但若這樣過一個暑假，不運動加上不知不覺吃進的熱量，暑假過後，胖個兩、三公斤是很容易的。您可能覺得要在這高溫下運動很困難，但其實可以利用傍晚或黃昏，太陽比較不大的時候運動，或是選擇室內的運動場；當然只靠運動消耗的熱量是有限的，不想發胖的您，飲食控制更是不容忽視。

不喝含糖飲料
暑假期間，不少人喜歡到海邊或游泳池戲水，游泳是很好的運動，但運動前應做好防曬工作與暖身運動，避免長時間在烈日下曝曬，運動後也別忘了補充水分，但可別在此時灌下許多含糖飲料，這些飲料不但無法真正解渴，還會讓您剛運動消耗的熱量又再喝回去，甚至高出您運動所消耗的熱量。一罐碳酸飲料熱量就有150大卡；一杯500cc含糖茶熱量也有100大卡，而奶茶更高達200大卡，這可能要走路兩個多小時，或是游泳半個小時以上才能消耗掉。這些冰涼的飲料雖然能帶來短暫的清涼，但也會讓您越喝越胖，可別為了一時的享受而得不償失。

自製風味飲品
一般人水分建議量為每公斤至少30~35cc，若您發現小便顏色偏深、變濁，這表示水份的攝取量不足；而炎炎夏日出汗較多，對於水分的補充就更加重要。
白開水不用花錢又不會使人發胖，可說是最好的選擇，但有些人覺得白開水沒味道喝不下去，不妨可以自製彽熱量風味飲料。作法簡單，既衛生安全又經濟，還可以避免喝下過多的熱量，如：山楂烏梅茶，烏梅可以生津止渴、山楂可以去油解膩；羅漢果茶有解熱、化痰的功效；另外還有枸杞、紅棗等中藥材，直接泡水就可以提出一點甜味，既養生又健康。若不喜歡中藥味道，也可以使用檸檬片，直接泡入冰開水中，檸檬水帶點酸酸的水果香，喝起來清爽又解渴；若怕泡太久會變苦，可用檸檬汁取代。一旦習慣了這清淡的口味，再喝含糖飲料反而會不習慣，自然就不會因為這些含糖飲料而發胖了！

戒掉夏天容易使人發胖的含糖飲料，避免暴飲暴食及配合適度的運動，別留給秋天一圈肥滋滋的游泳圈。